Тривога та тривожність - це психологічні стани, які можуть супроводжувати нас у різних ситуаціях життя. Вони виникають як реакція на загрозу, невпевненість або стресуючі події. Однак, коли тривога стає перебільшеною, інтенсивною або тривалою, вона може стати проблемою, що впливає на якість життя та функціонування людини.
Коли можуть виникати тривоги
Важливо пам'ятати, що реакція у вигляді тривоги є індивідуальною і може різнитися у кожної людини. Але проговоримо загальні ситуації:
- Зміни в житті, такі як переїзд, зміна роботи, початок нового етапу навчання або відносин, можуть викликати тривогу. Невизначеність майбутнього та незнайомість з новою ситуацією можуть спричиняти почуття тривоги і неспокою.
- Стресові події - втрата близької людини, розрив відносин, фінансові труднощі, проблеми на роботі або серйозна хвороба можуть викликати тривогу. Ситуації, які ставлять під загрозу наше фізичне або емоційне благополуччя.
- Соціальний тиск - ситуації, де є велика увага до нас, виступи перед публікою, соціальні зустрічі або нові соціальні групи, можуть спричиняти тривогу. Страх засудження, оцінки і відмови може викликати тривогу в соціальних ситуаціях.
- Поширення хвороби, травма або страх за безпеку власного або близьких можуть призводити до тривоги. Стурбованість щодо свого здоров'я, медичні процедури або невідомість щодо стану здоров'я.
- Міжособисті відносини - конфлікти, несумісність, побоювання перед відмовою або втратою у відносинах можуть стимулювати тривогу.
Якщо ви відчуваєте тривогу, яка суттєво впливає на ваше функціонування і якість життя, розмова з психологом або психотерапевтом може бути корисною для отримання підтримки та розвитку навичок керування тривогою.
Як не переплутати тривогу з небезпечними симптомами
Дійсно, іноді тривога може бути подібна до інших небезпечних симптомів або станів. Тому давайте виділимо основні риси, тривога може:
- викликати фізичні симптоми, такі як прискорений пульс, потіння, дихальні труднощі та м'язова напруга. Однак, важливо враховувати контекст і не сплутати їх зі симптомами серцевої атаки, панічного нападу або інших серйозних медичних станів.
- тривати довше, ніж простий стан стресу або нервозності. Якщо ви відчуваєте тривогу протягом тривалого періоду, наприклад, декількох тижнів або місяців, це може бути ознакою тривожного розладу, а не лише пройшовшого стресу.
- суттєво впливати на ваше повсякденне функціонування та якість життя. Вона може перешкоджати зосередженості, спричиняти проблеми зі сном, викликати соціальну ізоляцію або обмежувати вашу здатність виконувати звичні завдання.
- бути ознакою тривожного розладу. Наприклад, тривога, що виникає перед виступами або суспільними заходами, може бути ознакою соціального тривожного розладу.
Отже ви бачите, що тривога може бути причиною, наслідком, складовою інших захворювань, тому важливо вчасно помітити ці симптоми.
Не соромтеся звернутися до психолога
Важливо звертатися до кваліфікованих спеціалістів, таких як психологи або психіатри, коли маєте сумніви щодо своїх симптомів тривоги або якщо вони суттєво впливають на ваше благополуччя та якість життя. Спеціалісти з психологічної підтримки мають знання та досвід у розумінні тривоги та тривожних розладів, а також у розвитку навичок керування тривогою.
Процес лікування тривожних розладів може включати регулярні консультації з психологом або психіатром, де ви будете мати можливість говорити про свої емоції, досвід та виклики, з якими ви зіткнулися. Спеціаліст допоможе вам розробити індивідуальний план лікування, який може включати терапевтичні вправи, стратегії копінгу, рекомендації щодо зміни режиму дня та інші методи.
Важливо розуміти, що тривожні стани піддаються лікуванню і мають лікуватися.
Поширені запитання
Як позбутися необґрунтованого почуття тривоги?
По-перше, назвіть свої почуття, не боріться з ним, але спробуйте спостерігати за ним з деякою дистанцією. По-друге, застосовуйте техніки релаксації, такі як глибоке дихання, медитація або йога, щоб зменшити фізичні симптоми тривоги і заспокоїти розум. По-третє, створіть позитивну розумову картину, уявивши успішну ситуацію або місце, яке вас розслабляє, перегляньте свої думки та переконання, і намагайтеся замінити негативні або необґрунтовані думки позитивними та реалістичними
Як вгамувати почуття тривоги самостійно?
Практика глибокого дихання може зменшити фізіологічну відповідь на тривогу і заспокоїти ваше тіло. Зосередьтесь на повільному і глибокому вдиханні через ніс, утримайте дихання на секунду, а потім повільно видихайте через рот. Повторюйте цей процес декілька разів, зосереджуючись на ритмі і спокої.
По-друге, використовуйте техніки ментального переключення. Спробуйте переключити свою увагу на щось позитивне або цікаве, наприклад, фокусуйтесь на своїх чуттях, спостереженнях або думках. Можна також зосередитися на якомусь простому завданні, які вимагає уваги, наприклад, складання головоломки або розфарбовування малюнку.
Відзначте, що ви відчуваєте, і спробуйте з'ясувати, чим саме викликано тривогу. Важливо навчитися відрізняти реальні загрози від необґрунтованих страхів.
Коментарі
Дописати коментар