Кабінет практичного психолога Семенюк Олександри Олександрівни

​Зупиніться, знайдіть безпечне місце, зручно сядьте, обпершися спиною і поставте ноги на підлогу. Далі сиииильно потягніться до самих кінчиків пальців рук і ніг декілька разів, потім видихніть. І ще раз. Повторюйте, доки напруга з тіла не піде. 🧘‍♀️Повільно і глибоко дихайте. Заплющіть очі. Подумки запитайте себе: «коли я чую звук сирени, що саме мене лякає? Гучність? Загроза? Спогади вибухів?»  Проговоріть собі, що вже ви зробили для свого захисту і що робите: чуєте сигнал, знаходите безпечне місце, чекаєте.  💭 Подумайте: що ви ще можете зробити для себе, щоб підтримати себе та заспокоїти? Наприклад, ви можете зробити теплий смачний чай, повільно його пити, розсмоктувати льодяника і концентрувати увагу на відчуттях смаку. Можете зайняти себе чимось, поки чекаєте (малювати, писати щось, дивитись щось, грати в щось з кимось).  Після пережитої сирени - прийміть теплий душ, вмийте лице, скажіть собі, що ви молодець. Скажіть собі, що ви успішно впоралися з цим ✔️ Бережіть себе 🌿

На основі дослідження ВООЗ було виявлено основні потреби матері, яка тільки народила дитину - це підтримка в адаптації її нової ідентичності та розвиток почуття впевненості та компетентності як матері. Також важливим для жінок є можливість годувати груддю, тому що це дозволяє встановити зв’язок із дитиною і у випадках, коли годування є важким, або болючим, вони потребують допомоги.  📝 Важливі кроки ✔️ Створити безпечний простір (графік, відпочинок для матері)  ✔️ Батькам і немовляті важливо зрозуміти один одного. 🙇🏼‍♀️ Комунікує немовля спочатку тільки через плач. Важливо зрозуміти, що плач буває різним; немовляти з народження різні - немає однакових;  ✔️ Створити харчову рутину та рутину сну ✔️ Матері важливо розуміти, як вона зможе зрозуміти наявні сигнали у дитини і відреагувати на них, тому що при дослідженні це було одним із факторів задоволення у матерів  ✔️ Подумати, як матір може розвинути чутливість та готовність допомогти - ці здатності укріплюють зв’язок.  🟠 Травма так

Позитивна саморозмова полягає в розмові з самим собою та ставленні до себе з добротою та співчуттям так само, як ви б ставилися до того, кого любите. 🧠 Вона допомагає зберігати концентрацію, посилювати увагу, збільшувати мотивацію, зменшити рівень тривоги та стресу, підвищити впевненість у собі та поліпшити навички опанування себе у різних складних ситуаціях. ❔ Тож як практикувати позитивну розмову з самим собою, щоб поліпшити свій стан? ✔️ Спробуйте перенаправити розмову з собою з негативного русла на позитивне. Наприклад, замість "я не зможу це зробити" - "я спробую це зробити".  ✔️ Переконайтеся, що позитивна розмова виглядає правдивою.  Іноді людина перебуває в самому центрі поганого самопочуття і темряви, тож позитивні твердження можуть здаватися вимушеними та неправдивими. Щоб твердження не здавалося фальшивим, можна його підкорегувати. Наприклад, замість "я люблю своє тіло" - "я працюю над тим, щоб полюбити своє тіло".  ✔️ Змініть свою по