Кабінет практичного психолога Семенюк Олександри Олександрівни

Наше тіло дуже розумне. Часто, коли ми ще самі не дуже розуміємо масштаб переживання, тіло видає червоні дзвоник и🚨  Лікарі вважають, що в більшості випадків сіпання очей не є чимось небезпечним і не вказує на якесь серйозне захворювання. 📌 Але якщо цей симптом не є для вас звичним, він вже явною ознакою того, що треба пригальмувати. Частіше за все це результат перевтоми або хвилювання.  😎 Невеличкі лайфхаки: 🟢 У моменти особливого нервового напруження зосередьтеся на відчуттях всередині вашого тіла. Зверніть увагу: яка саме ділянка тіла є напружена? Можливо, у вас зведена щелепа? Або є напруга в шиї чи ногах? Розслабте напружену ділянку тіла.  🟢 Глибоко дихайте. Коли ми дихаємо вільно та спокійно, ми даємо тілу сигнал, що навколо все добре і немає причини на хвилювання. 🟢 Заведіть звичку їсти раз на день корисний перекус. Нехай у вас з собою буде завжди свіже яблуко або жменька горішків. Зверніть увагу на продукти, які містять у собі багато магнію (мигдаль, кешью, яйця, риба).

🔴 Травма Травматична подія, наприклад, насильство або участь у воєнних діях, може збільшити ризик розвитку тривоги. Це також може статися, якщо ви перебуваєте поруч із кимось, хто став жертвою травми або був свідком чогось травматичного. ❗️Тривалі симптоми можуть бути ознакою посттравматичного стресового розладу (ПТСР). Симптоми зазвичай починаються протягом 3 місяців після події, але можуть з’явитися через місяці або роки. Це флешбеки, погані сни, відчуваєте себе постійно на межі, труднощі зі сном, спалахи гніву, уникання місць або ситуацій, які можуть викликати симптоми стресу 🔴 Життєві стресори Люди можуть відчувати тривогу в результаті різних життєвих стресових факторів. Вони не є універсальними і можуть впливати на різних людей по-різному. 🔴 Соціальні ситуації Людина може відчувати занепокоєння, коли потрібно виступати публічно. Також почуття соціальної тривоги може посилити заїкання. 🔴 Стать і сексуальність Тривога пов’язані з гендерною та сексуальною ідентичністю може виклик

😔 Кожна дитина скорбує по-своєму.  Після смерті, яка настає при травматичних обставинах, у деяких маленьких дітей розвиваються травматичні реакції, ускладнюючі боротьбу зi втратою. ☝️✍️Ось способи розпізнати потребу і допомогти маленькій дитині, що справляеться з травматичним горем. ❗️ Якщо ви турбуєтеся про те, що відбувається з вашою дитиною, або якщо будь-яка з цих проблем заважає вашій дитині розважатися, ходити до школи, грати з друзями і робити речі він або вона звичайно роблять, отримайте допомогу фахівця з психологічного здоров'я, який має досвід у лікуванні травмованих дітей. Джерело: The National Child Traumatic Stress Network 🌿

✨ Більшість людей за своєю природою є відповідальні та схильні до того, щоб робити добрі речі і налагоджувати життя навколо себе.  Тому у скрутні часи, коли відбувається багато складних, жорстоких та непередбачених речей, люди схильні відчувати сильне почуття провини та сорому.  😔 Їм може здаватися, що це саме вони були винні у тому, що сталося: не передбачили катастрофу, не продумали план дій, десь запізнилися тощо.  Це омана мозку: коли ми говоримо про катастрофи, особливо коли мова йдеться про війну, ми дійсно мало розуміємо, що необхідно робити.  Це нова ситуація для нас. Розвиток подій є непередбаченим. Також під час війни ми знаходимося у постійному стресі, що ускладнює кожну мить нашого життя та, звичайно ж, здатність до раціонального мислення 🤔 👥 Певні, що навколо вас є люди, які бувають у стані відчуття провини або сорому.  🌿 Публікуємо алгоритм, як правильно говорити з людиною у гострі моменти, щоб надати їй максимальну підтримку: 1️⃣ Дайте зрозуміти, що ви слухаєте і роз

❗️Покроковий протокол Рекомендуємо зберегти собі цей протокол у нотатки або записник та завжди мати його при собі на випадок ситуації, коли поряд вас буде людина, що потребує першої психологічної допомоги. 🟢 Ви зможете надати таку допомогу навіть якщо не маєте психологічної освіти. Будь ласка, поділіться цим матеріалом також із друзями та особливо з людьми, які часто спілкуються із постраждалими від наслідків війни. 🟢 Ця схема підходить не тільки для ситуацій, що виникають під час війни, але й у повсякденному житті, коли людина відчуває гостре переживання (насильство, втрату, надзвичайний смуток, істерика тощо).  1️⃣ Контакт. Стояти перед людиною (Ти мене бачиш? Кивни, якщо так) 2️⃣ Назватись. (Мене звати… Я прийшов тобі допомогти) 3️⃣ Повертаємо ім’я - ідентичність (Як тебе звати?) 4️⃣ Поєднання подій в один ланцюг, повернення відчуття неперервності життя. (Куди ти йшов, що ти робив коли це сталося (завила сирена, стався вибух тощо)?) 5️⃣ Прояснення. (Повторити за потерпілим відпові

Реакції на стрес – це нормальні реакції на ненормальну ситуацію.  Про це зараз кажуть всюди, але ми маємо не тільки прочитати ці слова, але й зрозуміти яке відношення вони мають саме до нас. Добре запам’ятати їх для того, щоб мати змогу нагадати собі про це саме у момент кризової ситуації. Копінг-стратегії простими словами - це дії, які виконує людина щоб подолати стрес. В залежності від таких факторів як виховання, звички, а також власне основні методи боротьби зі стресом, які прийняті у вашому оточенні, ви можете мати як деструктивні копінг-стратегії, так і конструктивні.  Ще простіше - якщо у вашому оточенні прийнято після стресу “розслаблятися” з піцою та алкоголем (деструктивні копінг-стратегії), вам буде важко робити такі дії як: тримати стабільний режим дня, годувати себе корисною їжею або йти у спортзал, щоб подолати наслідки стресу (використовувати конструктивні копінг-стратегії).  Також до прикладів деструктивних копінг-стратегій можна додати містицизм, фанатизм, упередження,

Сьогодні трохи поговоримо про те, що таке загальна тривожність, хвилювання та що з цим робити, якщо ви маєте такі симптоми 🌝 Матеріали надані за підтримки волонтерської групи "Спільна мова" 🌿

🥺 Як повернути відчуття контролю над ситуацією? Підбірка дієвих порад від волонтерської групи "Спільна мова" 🌿

​​Перш ніж розбиратися з тим, як правильно відпочивати, давайте почнемо з такого питання: чи розумієте ви насправді, що таке відпочинок? А що таке ресурсність? Чи розумієте ви, чого саме ви чекаєте від відпочинку? ▫️ Ресурсність - це стан, коли ми відчуваємо у собі силу, енергію, натхнення та бажання займатися справами. Чи часто ви відчуваєте себе сповненими енергією? Якщо ні, питання може полягати у двох напрямках: або щоденні справи, якими ви займаєтеся, не дають вам достатнього відчуття задоволеності, яке потім трансформується у енергію, або ж ви поки що не навчилися ефективно відпочивати.  То що ж таке відпочинок? 🤔 ▫️Відпочинок - це час, який відведено нам для того, щоб відновити рівень сил та енергії. Без якісного відпочинку наші тіло та мозок, як сильно б розвинутими вони не були, просто не можуть ефективно функціонувати далі.  🌿 Ось декілька порад, які дозволять вам відпочивати ефективніше: 🟢 Не будуйте плани хоча б 1 день на тиждень Краще за все ми відпочиваємо, коли задіян