Як допомогти собі при симптомах ПТСР?

​📋 Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) – відстрочена за часом реакція на психотравматичні події, що сформувалась в цілісний синдром. 

❗️ПТСР розвивається не одразу, а приблизно через 1-6 місяців після стресової події.

Симптоми ПТСР можуть виникнути раптово, поступово або нагадувати про себе час від часу. Вони можуть з’являтися, ніби нізвідки, а можуть “запускатися” чимось, що нагадує про страшну подію або якось пов’язано з нею: місце події, шум, запах, певні

слова чи образи.

 

Кожен відчуває ПТСР по-своєму, але є три основні симптоми:

1️⃣ Нав’язливе намагання “переосмислити” неприємні події, відтворення їх в уяві (зокрема, у сновидіннях);

2️⃣ Намагання уникати того, що нагадує про травму (наприклад, місця події);

3️⃣ Підвищені тривожність і емоційне збудження, постійна настороженість, підозрілість.

 

Додаткові ознаки ПТСР:

• Гнів і дратівливість;

• Почуття провини, сорому або самозвинувачення;

• Зловживання алкоголем чи наркотиками;

• Почуття недовіри і зради, а також “несправедливості долі”;

• Депресія і почуття безвиході;

• Суїцидальні думки;

• Відчуття відчуженості;

• Фізичні болі;

• Поверхневий і неспокійний сон, жахливі сновидіння;

• Здригання при дзвінках, оплесках та інших буденних звуках;

• Нездатність згадати цілі епізоди пережитої травми;

• Відчуття, що людині “не судилося” знайти роботу, створити сім’ю тощо.

 

Переживання травматичних подій, які супроводжуються дискомфортом і страхом, можливо припинити, але для цього необхідно їх опрацювати і перевести із травматичних спогадів у звичайні. Це можна зробити за допомогою фахівців (психологів, психотерапевтів). 

 

🤍 Знання про наступні відчуття дозволять вам легше їх пережити:

 

🌑 Заціпеніння – стан, при якому ви відчуваєте і реагуєте дуже повільно. Спочатку ви відчуваєте “заціпеніння”, подія здається нереальною, як сон, і все, що відбувається, відбувається неначе в якомусь іншому світі, не насправді. 

Люди часто оцінюють це неправильно – як ознаку власної “сили” або “безсердечності”.

 

🌕 Активність – ви намагаєтеся бути активними. Допомога іншим може приносити деяке полегшення і вам, і іншим. Проте надактивність шкідлива, якщо вона відволікає від допомоги, якої ви потребуєте самі.

 

🌎 Реальність – необхідне зіставлення реальності з уявленнями про неї. Наприклад, важливо брати участь у похованнях, оглядати місце події, повертатися на місце катастрофи (в її роковини і т.д.). Все це допоможе вам примиритися з реальністю.

 

🪐 Парадоксальні вчинки – як тільки ви осмислюєте важку ситуацію, катастрофу, ви приймаєте її як подію, що відбулася. 

❗️Це нормально – думати про це, говорити про це вдень і вночі, намагатися побачити уві сні і пережити її знову і знову. Так діти малюють і грають в ці події. Це все потрібно для вашого душевного “лікування”.

 

⛺️Самота – для того, щоб справитися зі своїми відчуттями, вам необхідно знайти можливість побути на самоті, без сім’ї і близьких друзів. Активність і “заціпенілість” (блокування відчуттів), виражені понад міру, можуть уповільнити процес повернення вас

до норми.

 

Запам’ятайте, що наявність болю від психологічної травми веде до її виліковування. 

💪 Ви можете вийти з кризи навіть більш сильним, оскільки ви вже маєте досвід, як справлятися з такою ситуацією, більш навченим і зрілим способом – усвідомлюючи і розуміючи свої відчуття. 

🌿Джерело: Міністерство оборони України. Науково-дослідний центр гуманітарних проблем Збройних Сил України