Часто, коли ми жаліємося на те, що у нас збився режим, ми чуємо від оточуючих приблизно такі поради: “спробуй не спати всю ніч, якщо заснеш раніше то і прокинешся раніше” або “постав на ранок декілька будильників” тощо.
🌘 Насправді безсонна ніч - це сильний стрес для організму людини. І це може не просто не допомогти (під вечір з’явиться додаткова активність, наприклад), а й надати сильної шкоди. Цю пораду в цілому можна віднести до шкідливих та небезпечних, особливо якщо ви водите автомобіль або маєте роботу, де необхідна особлива уважність.
🌕 Отже, пропонуємо алгоритм як почати вставати раніше ефективно та екологічно для організму:
1️⃣ Не тисніть на себе. Віднесіться до свого бажання змінити режим дня як до потреби внести у життя нову звичку;
2️⃣ Призначте конкретний часовий проміжок, який ви приділите опануванню нового режиму дня. Рекомендуємо 1 тиждень на 1 годину часу (наприклад, якщо ви прокидаєтеся об 10:00, а хочете о 8:00, за перший тиждень навчіться прокидатися о 9:00 і так далі);
3️⃣ Увечорі запишіть усі справи на завтра у планер, щоденник або нотатки, щоб думки про планування не турбували вас перед сном;
4️⃣ Заведіть постійні звички, які ви будете робити перед тим, як йти спати. Це необхідно зробити для того, щоб мозок мав певні дії, які будуть асоціюватися у нього зі сном. На створення таких звичок потрібен час. Не сумуйте, якщо у вас не виходить звикнути одразу.
⚪️ Приклади звичок: прийняти душ, 15 хвилин виділити на прибирання, послухати спокійну музику тощо.
📱Так-так, це був той самий рядок, де ми радимо не дивитися за смартфон хоча б за 30 хвилин до сну. Ми не пропонуємо відмовлятися від смартфону. Просто замінить цю звичку на іншу;
5️⃣ За годину до сну починайте уповільнювати мислення: приглушіть світло, робіть ваші рухи повільнішими;
6️⃣ Не їжте за 2-3 години до сну і намагайтеся меньше пити, щоб вночі вас не турбувала потреба йти до туалету;
7️⃣ Знайдіть свою оптимальну кількість сну та спіть достатньо. У кожної людини є своя норма сну, зазвичай це від 7 до 9 годин для дорослої людини;
8️⃣ Спробуйте побудувати на ранок приємні плани: підготуйте смачненьке на сніданок або заплануйте піти до кав’ярні чи до парку відразу після пробудження;
9️⃣ Якщо маєте змогу, знайдіть собі приятеля, який також хоче почати прокидатися раніше. Ви можете разом з ним будувати плани на ранок, ділитися враженнями та підтримувати мотивацію 🌿
Коментарі
Дописати коментар