Мені нудно виконувати психологічні техніки та вправи. Чи є ще способи допомогти собі?

​Психологія і психотерапія налічує в собі велику кількість психологічного інструментарію, серед якого є комунікативні техніки, тілесні вправи, вправи на управління емоціями, техніки заземлення, зняття психологічної напруги та інші. Але іноді виконувати їх стає нудно.

Давайте разом спробуємо розібратися з причинами та віднайдемо способи для допомоги собі. 🌿

💧Виконувати техніки або вправи може бути нудно тому, що вам пропонують те, що не в ваших інтересах.

Прикладом може бути те, що вам пропонують техніки з арт-терапії, де потрібно щось намалювати, а ви не любите малювати.

💧Ще одною причиною може бути те, що ви не вірите, що психологічні техніки та вправи можуть допомогти.

Тоді можна віднайти ту техніку, яка найбільше припадає до душі в конкретний момент і спробувати її виконати, а потім подивитися на результат і оцінити його.

💧Відсутність конкретної мети також може вплинути на процес виконання.

Тож пропоную подумати над тим, що принесе вам ця техніка/вправа зараз, що ви хочете відчути і задля чого ви це робите.

💧Можливо, зараз ви відчуваєте нестачу сил і ресурсів, а тому робити щось стає важким і нудним. 

✅ Але способи допомогти собі є! Що можна зробити? 

🟢 Налагодити свій сон.

- Спати не менше 7-9 годин.

- Прокидатися і засинати в один і той же час (+- 2 години).

🟢 Фізичні вправи задля того, щоб задіяти своє тіло.

Якщо виконувати не хочеться, можна, лежачи, по черзі напружити свої м'язи і тримати їх напруженими 3-5 секунд, а потім розслабити. Можна повторити 2-3 рази.

🟢 Забезпечити собі повноцінне харчування.

🟢 Звертати увагу на те, що ви робите і як себе почуваєте в певний час.

Задля цього можна поставити собі декілька нагадувань на день, де будуть такі питання:

✔️Де я знаходжуся?

✔️Що я бачу навколо себе?

✔️Що зараз відбувається?

✔️Що я відчуваю?

✔️Що буде гарним зараз зробити?

🟢 Гуляти, дивитися по сторонам і спостерігати за природою.

🟢 Налагодити соціальні контакти. Спілкуватися з сім'єю, друзями або з новими знайомими, яких ви знаходите цікавими.

🟢 Практикувати виражати вдячність за те позитивне або приємне, що ви отримали за день.

🟢 Більше робити того, що приносить задоволення, або спробувати щось нове, що давно цікавило.

Текст: волонтерка UAMH, Марія Нерба

Бережіть себе 🌿