Перейти до основного вмісту

Мені нудно виконувати психологічні техніки та вправи. Чи є ще способи допомогти собі?

​Психологія і психотерапія налічує в собі велику кількість психологічного інструментарію, серед якого є комунікативні техніки, тілесні вправи, вправи на управління емоціями, техніки заземлення, зняття психологічної напруги та інші. Але іноді виконувати їх стає нудно.

Давайте разом спробуємо розібратися з причинами та віднайдемо способи для допомоги собі. 🌿

💧Виконувати техніки або вправи може бути нудно тому, що вам пропонують те, що не в ваших інтересах.

Прикладом може бути те, що вам пропонують техніки з арт-терапії, де потрібно щось намалювати, а ви не любите малювати.

💧Ще одною причиною може бути те, що ви не вірите, що психологічні техніки та вправи можуть допомогти.

Тоді можна віднайти ту техніку, яка найбільше припадає до душі в конкретний момент і спробувати її виконати, а потім подивитися на результат і оцінити його.

💧Відсутність конкретної мети також може вплинути на процес виконання.

Тож пропоную подумати над тим, що принесе вам ця техніка/вправа зараз, що ви хочете відчути і задля чого ви це робите.

💧Можливо, зараз ви відчуваєте нестачу сил і ресурсів, а тому робити щось стає важким і нудним. 

✅ Але способи допомогти собі є! Що можна зробити? 

🟢 Налагодити свій сон.
- Спати не менше 7-9 годин.
- Прокидатися і засинати в один і той же час (+- 2 години).

🟢 Фізичні вправи задля того, щоб задіяти своє тіло.
Якщо виконувати не хочеться, можна, лежачи, по черзі напружити свої м'язи і тримати їх напруженими 3-5 секунд, а потім розслабити. Можна повторити 2-3 рази.

🟢 Забезпечити собі повноцінне харчування.

🟢 Звертати увагу на те, що ви робите і як себе почуваєте в певний час.
Задля цього можна поставити собі декілька нагадувань на день, де будуть такі питання:

✔️Де я знаходжуся?
✔️Що я бачу навколо себе?
✔️Що зараз відбувається?
✔️Що я відчуваю?
✔️Що буде гарним зараз зробити?

🟢 Гуляти, дивитися по сторонам і спостерігати за природою.

🟢 Налагодити соціальні контакти. Спілкуватися з сім'єю, друзями або з новими знайомими, яких ви знаходите цікавими.

🟢 Практикувати виражати вдячність за те позитивне або приємне, що ви отримали за день.

🟢 Більше робити того, що приносить задоволення, або спробувати щось нове, що давно цікавило.

Текст: волонтерка UAMH, Марія Нерба
Бережіть себе 🌿

Коментарі

Популярні дописи з цього блогу

Безпечна поведінка підлітків в Інтернеті

  За даними міжнародного дослідницького проєкту  ESPAD , у 2019 році лише 6,7% опитаних підлітків в Україні не користувались соціальними мережам. Майже 45% підлітків проводять у соціальних мережах до 3 годин на день, а ще приблизно  50% – 4 та більше годин.  Сучасні діти використовують Інтернет для шкільного та позашкільного навчання. За правильного використання мережа привчає до самостійного розв'язання задач, структурування великих потоків інформації, дотримуючись основних правил безпеки. КІБЕРБУЛІНГ ТА ЧАТ-БОТ "КІБЕРПЕС"    Кібербулінг – це цькування із застосуванням цифрових технологій. Кібербулінг може відбуватися в соціальних мережах, платформах обміну повідомленнями (месенджерах), ігрових платформах і мобільних телефонах, зокрема через:            поширення брехні чи розміщення фотографій, які компрометують когось у соціальних мережах;           повідомлення чи погрози, які ображають когось або можуть завдати комусь шкоди.    За даними ЮНІСЕФ в Україні,

Сміх – як ліки, сміх – краще ліків

  Сміх – це чудовий подарунок людям від Матінки-природи, який вирізняє їх серед інших живих істот. Сміх є одним із механізмів адаптації людини до динамічних змін навколишнього середовища. Його неофіційно вважають показником душевного та фізичного здоров’я людини. Щира посмішка та радісний сміх стають сьогодні такими ж популярними атрибутами здорового способу життя, як заняття спортом, здорове харчування та відмова від тютюну, алкоголю, наркотиків. Більше 2000 років тому Гіппократ в одному зі своїх творів звернув увагу на користь сміху та розглядав його як лікарський засіб. У ХVII ст. лікарі визнавали, що “прибуття в місто паяца дає користі для здоров’я більше, ніж десять навантажених ліками мулів”. Канадський лікар і філософ Вільям Ослер називав сміх музикою життя і радив сміятися щодня не менше 10 хвилин. Оздоровче значення сміху Реальне оздоровче значення сміху підтверджує той факт, що вже з 70-х рр. минулого століття цим питанням активно займаються вчені. Основоположником нау

Психологічна підтримка

Для отримання on-line консультації психолога необхідно заповнити електронну форму.  Відповідь буде відправлена на адресу електронної пошти, яку Ви вкажете. Для заповнення форми натисніть   СЮДИ Онлайн-консультації – початок вирішення Ваших проблем. Тут Ви можеш отримати професійну допомогу від психола без осуду й непотрібних порад. Якщо Вас щось турбує, неважливо що, або ж просто потребуєте підтримки – пишіть.  ❗️ Якщо тобі потрібна допомога і ти хочеш поговорити - НЕ МОВЧИ. Безкоштовно і конфіденційно  ❗️