Перейти до основного вмісту

Як зберігати спокій під час повітряної тривоги?

​Зупиніться, знайдіть безпечне місце, зручно сядьте, обпершися спиною і поставте ноги на підлогу. Далі сиииильно потягніться до самих кінчиків пальців рук і ніг декілька разів, потім видихніть. І ще раз. Повторюйте, доки напруга з тіла не піде.

🧘‍♀️Повільно і глибоко дихайте. Заплющіть очі. Подумки запитайте себе: «коли я чую звук сирени, що саме мене лякає? Гучність? Загроза? Спогади вибухів?» 

Проговоріть собі, що вже ви зробили для свого захисту і що робите: чуєте сигнал, знаходите безпечне місце, чекаєте. 

💭 Подумайте: що ви ще можете зробити для себе, щоб підтримати себе та заспокоїти? Наприклад, ви можете зробити теплий смачний чай, повільно його пити, розсмоктувати льодяника і концентрувати увагу на відчуттях смаку. Можете зайняти себе чимось, поки чекаєте (малювати, писати щось, дивитись щось, грати в щось з кимось). 

Після пережитої сирени - прийміть теплий душ, вмийте лице, скажіть собі, що ви молодець. Скажіть собі, що ви успішно впоралися з цим ✔️

Бережіть себе 🌿

Коментарі

Дописати коментар

Популярні дописи з цього блогу

Безпечна поведінка підлітків в Інтернеті

  За даними міжнародного дослідницького проєкту  ESPAD , у 2019 році лише 6,7% опитаних підлітків в Україні не користувались соціальними мережам. Майже 45% підлітків проводять у соціальних мережах до 3 годин на день, а ще приблизно  50% – 4 та більше годин.  Сучасні діти використовують Інтернет для шкільного та позашкільного навчання. За правильного використання мережа привчає до самостійного розв'язання задач, структурування великих потоків інформації, дотримуючись основних правил безпеки. КІБЕРБУЛІНГ ТА ЧАТ-БОТ "КІБЕРПЕС"    Кібербулінг – це цькування із застосуванням цифрових технологій. Кібербулінг може відбуватися в соціальних мережах, платформах обміну повідомленнями (месенджерах), ігрових платформах і мобільних телефонах, зокрема через:            поширення брехні чи розміщення фотографій, які компрометують когось у соціальних мережах;           повідомлення чи погрози, які ображають когось або можуть завдати комусь шкоди.    За даними ЮНІСЕФ в Україні,
Дописати коментар
Докладніше

Сміх – як ліки, сміх – краще ліків

  Сміх – це чудовий подарунок людям від Матінки-природи, який вирізняє їх серед інших живих істот. Сміх є одним із механізмів адаптації людини до динамічних змін навколишнього середовища. Його неофіційно вважають показником душевного та фізичного здоров’я людини. Щира посмішка та радісний сміх стають сьогодні такими ж популярними атрибутами здорового способу життя, як заняття спортом, здорове харчування та відмова від тютюну, алкоголю, наркотиків. Більше 2000 років тому Гіппократ в одному зі своїх творів звернув увагу на користь сміху та розглядав його як лікарський засіб. У ХVII ст. лікарі визнавали, що “прибуття в місто паяца дає користі для здоров’я більше, ніж десять навантажених ліками мулів”. Канадський лікар і філософ Вільям Ослер називав сміх музикою життя і радив сміятися щодня не менше 10 хвилин. Оздоровче значення сміху Реальне оздоровче значення сміху підтверджує той факт, що вже з 70-х рр. минулого століття цим питанням активно займаються вчені. Основоположником нау
Дописати коментар
Докладніше

Психологічна підтримка

Для отримання on-line консультації психолога необхідно заповнити електронну форму.  Відповідь буде відправлена на адресу електронної пошти, яку Ви вкажете. Для заповнення форми натисніть   СЮДИ Онлайн-консультації – початок вирішення Ваших проблем. Тут Ви можеш отримати професійну допомогу від психола без осуду й непотрібних порад. Якщо Вас щось турбує, неважливо що, або ж просто потребуєте підтримки – пишіть.  ❗️ Якщо тобі потрібна допомога і ти хочеш поговорити - НЕ МОВЧИ. Безкоштовно і конфіденційно  ❗️
Дописати коментар
Докладніше