Зупиніться, знайдіть безпечне місце, зручно сядьте, обпершися спиною і поставте ноги на підлогу. Далі сиииильно потягніться до самих кінчиків пальців рук і ніг декілька разів, потім видихніть. І ще раз. Повторюйте, доки напруга з тіла не піде.
🧘♀️Повільно і глибоко дихайте. Заплющіть очі. Подумки запитайте себе: «коли я чую звук сирени, що саме мене лякає? Гучність? Загроза? Спогади вибухів?»
Проговоріть собі, що вже ви зробили для свого захисту і що робите: чуєте сигнал, знаходите безпечне місце, чекаєте.
💭 Подумайте: що ви ще можете зробити для себе, щоб підтримати себе та заспокоїти? Наприклад, ви можете зробити теплий смачний чай, повільно його пити, розсмоктувати льодяника і концентрувати увагу на відчуттях смаку. Можете зайняти себе чимось, поки чекаєте (малювати, писати щось, дивитись щось, грати в щось з кимось).
Після пережитої сирени - прийміть теплий душ, вмийте лице, скажіть собі, що ви молодець. Скажіть собі, що ви успішно впоралися з цим ✔️
Бережіть себе 🌿
Коментарі
Дописати коментар