Кабінет практичного психолога Семенюк Олександри Олександрівни

Сьогодні про головне… 🔶«Наше головне завдання – не заглядати в туманну далечінь майбутнього, а діяти зараз, у напрямі, який нам видно» ✍️Сьогодні на 114 консультантів з кризової психології стало більше! Вірю, що разом пліч о пліч ми зможемо допомогти постраждалим у цій страшній війні!!! 🙏🙏🙏Дякую за цінні знання! Дякую всім Вам колеги! Дякую, Наталія!

Дійсно, професійна допомога потрібна не всім. Але у той же час багато людей вважають свої проблеми занадто легкими. Або вважають, що здатні вирішити їх самостійно. Через це люди відтерміновують свою зустріч із психологом. Але з часом стає зрозуміло, що самостійно впоратися не вдається… Як же визначити, чи необхідно звертатися за допомогою? ⚡️ Підготували для вас список, і якщо декілька пунктів з нього будуть схожими на вашу ситуацію або самопочуття - будь ласка, зверніться за допомогою до спеціаліста. У UAMH ви можете отримати безкоштовну психологічну допомогу. Для цього заповніть анкету, яка є у шапці нашого профіля 🌿

​📋 Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) – відстрочена за часом реакція на психотравматичні події, що сформувалась в цілісний синдром.  ❗️ПТСР розвивається не одразу, а приблизно через 1-6 місяців після стресової події. Симптоми ПТСР можуть виникнути раптово, поступово або нагадувати про себе час від часу. Вони можуть з’являтися, ніби нізвідки, а можуть “запускатися” чимось, що нагадує про страшну подію або якось пов’язано з нею: місце події, шум, запах, певні слова чи образи.   Кожен відчуває ПТСР по-своєму, але є три основні симптоми: 1️⃣ Нав’язливе намагання “переосмислити” неприємні події, відтворення їх в уяві (зокрема, у сновидіннях); 2️⃣ Намагання уникати того, що нагадує про травму (наприклад, місця події); 3️⃣ Підвищені тривожність і емоційне збудження, постійна настороженість, підозрілість.   Додаткові ознаки ПТСР: • Гнів і дратівливість; • Почуття провини, сорому або самозвинувачення; • Зловживання алкоголем чи наркотиками; • Почуття недовіри і зради, а також “несправедл

Війна триває вже більше 100 днів, і, звичайно, жоден з нас не був до цього готовий. Ми вірили, що жах скінчиться швидко, але доля має на це свої плани. Зараз багато людей вже відчувають втому від жахливих подій. І цей емоційний стан є абсолютно нормальним. ❕ В той же час багато людей відчувають провину за такі думки (спойлер: не треба так, адже ці почуття є повністю нормальними для всіх людей без виклчення при проживанні критично важкої, стресової та ненормальної ситуації) Сьогодні розбираємося з тим, що це взагалі за відчуття таке - втома від війни, звідки воно взялося, чому не варто відчувати провину за свої почуття та як полегшити свій психологічний стан.  😢 Втома від війни - чому це трапляеться? Спочатку ми переживали сильні емоційні, потрясіння: тривога, стрес, страх, напруга. З часом краще не ставало, адже потім до цього лише додавалися: ▫️ Непередбачуваність та невизначеність; ▫️ Неможливість будувати довгострокові плани; ▫️ Горе від втрат (близької людини, роботи/бізнесу, дох

​Часто, коли ми жаліємося на те, що у нас збився режим, ми чуємо від оточуючих приблизно такі поради: “спробуй не спати всю ніч, якщо заснеш раніше то і прокинешся раніше” або “постав на ранок декілька будильників” тощо.  🌘 Насправді безсонна ніч - це сильний стрес для організму людини. І це може не просто не допомогти (під вечір з’явиться додаткова активність, наприклад), а й надати сильної шкоди. Цю пораду в цілому можна віднести до шкідливих та небезпечних, особливо якщо ви водите автомобіль або маєте роботу, де необхідна особлива уважність. 🌕 Отже, пропонуємо алгоритм як почати вставати раніше ефективно та екологічно для організму: 1️⃣ Не тисніть на себе. Віднесіться до свого бажання змінити режим дня як до потреби внести у життя нову звичку; 2️⃣ Призначте конкретний часовий проміжок, який ви приділите опануванню нового режиму дня. Рекомендуємо 1 тиждень на 1 годину часу (наприклад, якщо ви прокидаєтеся об 10:00, а хочете о 8:00, за перший тиждень навчіться прокидатися о 9:00 і т

​Постійна слабкість може виникати як результат сильної перевтоми, стресу або як початок деяких захворювань. ❕Тому в першу чергу ми рекомендуємо звернутися до сімейного лікаря, описати проблему, зробити всі необхідні аналізи та пройти медичний огляд.  Зробіть медичний огляд вашою регулярною справою. ▫️Слабкість може з’являтися після періоду сильного стресу, хвилювання або ж виконання роботи великого обсягу без належного відпочинку.  Після активного “періоду мобілізації” організму потрібен час для відновлення. Нормально, якщо цей стан триває невеликий час і потім проходить самостійно.  Якщо ж час минає, а ваш стан не змінюється, перевірте наявність наступних речей у своєму житті:  ▪️Неприємне оточення (вимушене знаходження поряд людей, які вас засмучують, дратують або заважають); ▪️Постійна наявність справ, для виконання яких вам доводиться залучати силу волі (неулюблена робота тощо); ▪️Нерегулярне або неповноцінне харчування; ▪️Відсутність фізчної активності; ▪️Психологічне перенавантаж